КЛУБЫ ПО ИНТЕРЕСАМ

Авторы термина brain rot предполагали, что такое погружение в интернет-реальность оказывает негативное воздействие на психику человека и его головной мозг. Последние исследования учёных показывают, что их опасения более чем оправданы.
Структура мозга меняется
Психологи давно заметили, что просмотр видеороликов, не несущих какой-либо смысловой нагрузки, вызывает зависимость — навязчивое, плохо контролируемое желание смотреть их ещё и ещё. А это вредно для когнитивных (познавательных, мыслительных) способностей и психологического здоровья человека, особенно если он ещё только ребёнок или подросток.

Бездумное потребление низкокачественных видеороликов (рилсов) может нарушать наш режим сна, ухудшать память и концентрацию внимания, приводить к резким перепадам настроения и эмоциональной подавленности и, как следствие, — к плохим результатам в учёбе или работе.
Специалисты всё глубже погружаются в эту проблему. Теперь китайские учёные из Тяньцзиньского педагогического университета решили глубоко погрузиться в неё в прямом смысле слова: они посмотрели, как залипание на коротких видеороликах меняет структуру мозга. Их исследование опубликовано в журнале Neurolmage.
В эксперименте приняли участие 111 студентов в возрасте от 17 до 30 лет. Все они регулярно смотрели короткие видеоролики в TikTok и других соцсетях. Ради чистоты результата организаторы исключили участников с неврологическими или психическими расстройствами: нужно было убедиться, что изменения в мозге, если они есть, связаны именно с видеозависимостью, а не другими патологиями.
Может передаваться по наследству?
«Зависимость от коротких видео стала растущей поведенческой и социальной проблемой, вызванной широким использованием цифровых платформ, предоставляющих увлекательный, персонализированный и короткий видеоконтент. Такие платформы испытали огромный рост числа пользователей и завоевали заметную долю рынка в последние годы, — пишут авторы статьи. — Только в Китае число пользователей коротких видео превысило 1 миллиард, что составляет более 95% от общего числа пользователей интернета. Среди них значительную часть составляют подростки и пожилые люди. Однако этот всплеск популярности в сочетании с меняющейся демографией пользователей вызвал растущую обеспокоенность политиков и исследователей».

Чтобы понять, как регулярный просмотр рилсов влияет на мозг, учёные проводили его МРТ-сканирование. В итоге были выявлены структурные изменения — различия в объёме серого вещества и функциональной активности мозга. У тех, кто испытывал наибольшую зависимость от видеороликов, оказались увеличены зоны, связанные с эмоциями, принятием решений и чувством удовлетворения.
Учёные сделали вывод, что таким людям труднее контролировать свои эмоции и сосредотачиваться на важных задачах. Также они могут иметь трудности с самооценкой: например, постоянно сравнивают себя с другими, испытывают чувство и зависти и т.п.
Кроме того, авторы исследования обнаружили более 500 генов, связанных с найденными в мозге изменениями. Получается, что залипание на коротких видеороликах может быть и генетически обусловленным. А значит — передаваться по наследству.
Как защитить себя и ребёнка?
Заведующая кафедрой клинической психологии Алтайского государственного университета, кандидат психологических наук Анна Кузьмина считает, что зависимость от видеоконтента особенно опасна для подрастающего поколения. Всё-таки взрослому человеку проще фильтровать информацию, получаемую из интернета, чем детям и подросткам.
«Доказано, что с развитием цифровых технологий мозг у человека словно бы атрофируется, становится ленивым, — говорит она. — Уже с 2006 года ученые заметили, что у нас стали уплощаться лобные доли, ответственные за контроль сложных интеллектуальных процессов. В результате у практически здоровых людей возникают проявления, сходные с симптоматикой больных различными психическими расстройствами. Заболевания нет, но специфика обработки информации мозгом меняется, как если бы оно было».
кие компьютерные игры особенно вызывают зависимость?
По мнению Кузьминой, всем нам необходимо сокращать так называемое экранное время: откладывать смартфон в сторону за два часа до сна и во время еды. И надо обязательно фильтровать контент, который смотрят в интернете дети. Но любой родитель знает, что добиться этого непросто. Совет тут только один: предлагать ребёнку альтернативное времяпрепровождение, которое увлечёт его. Это могут быть игры в настолки, совместные прогулки, походы в кино, музей или на каток, чтение или просто беседа по душам. А вот что касается самих взрослых...

«Перед тем, как посмотреть очередной ролик, спросите себя: для чего мне это нужно? Получу ли я из этого видео что-то полезное? — советует психолог. — Мы — то, что мы едим. Это касается и нашего мозга. Потребляя бессмысленный контент, мы не оставляем в своей голове места и психических ресурсов для чего-то действительного важного».
Поскольку в игре ребёнок пытается удовлетворить потребности, которые он не может удовлетворить в реальной жизни, каждый зависает на чём-то своём. Например, если есть потребность сближения с другими людьми, то ребёнок будет искать игры, которые подразумевают активное взаимодействие участников. В них возникает иллюзия активного общения, которого ребёнку не хватает в реальности. Кроме того, есть игры, которые специально направлены на то, чтобы реализовывать потребности, связанные с межличностными отношениями, и фактически создают виртуальное пространство для этого. Например, игры, в которых нужно с кем-то знакомиться, общаться, решать вопросы через других людей, — активно взаимодействовать в виртуальной социальной среде. В результате ребенок может с головой уйти в виртуальное пространство и окончательно утратить связь с живыми людьми.
Подросток из Сергиева Посада убил свою мать из-за того, что она запретила ему играть в компьютерные игры. Убийца, действительно, мог страдать зависимостью от гаджетов. Как диагностировать у ребенка этот недуг — разобрались aif.ru.

«Если кажется, что ребенок подсел на телефон, хочу акцентировать внимание, что проблема может быть не в гаджетах. Это как вирус, который к кому-то цепляется, а кого-то обходит стороной. Зависимость — не побочка цифрового прогресса, а, скорее, форма девиантного поведения. Конечно, всему есть физиологическое объяснение», — прокомментировала трагедию основатель и руководитель Академии гармоничного развития детей «Как Здорово!», нейропсихолог, клинический психолог Валерия Солтан.
По ее словам, главный показатель, что ребенок ушел в компьютерную зависимость, это так называемый феномен «нарастания».
«Его симптомы могут быть самые разные, — говорит Солтан. — Это когда ребенок забывает свои домашние обязанности, когда он из-за недосыпа не делает уроки, опаздывает в школу, плохо себя чувствует.
Последствия такого «нарастания» могут быть очень тяжелыми. У подростков начинаются систематические головные боли. Происходит замкнутость. Меняется физическое состояние. Появляются признаки истощения, вялости.

Дети могут становиться грубыми, агрессивными, вспыльчивыми. Они впадают в истерики, когда им ограничивают доступ к компьютерам.
Солтан говорит, что ни в коем случае нельзя наказывать подростков «телефоном», потому что в таком случае значимость гаджетов в их сознании только возрастает. Перекрывая доступ к компьютерам или другим электронным игрушкам, родители придают им большую ценность. По словам психолога, в таких случаях шантаж только вредит.
«Необходимо разговаривать с ребенком. Нужно вникать, какие у него друзья, как прошел день. Обычно они не любят этим делиться. Но можно спросить ребенка: в какой соцсети он зарегистрировался, что там интересного, какие новости ему интересны. Когда мы с открытым сердцем и с открытой душой показываем, что мы вовлечены в жизнь своих детей, они будут нам открыты, нам нечего будет бояться», — говорит Солтан.Люди, у которых много агрессии и которым трудно реализовать её в здоровом ключе, начинают увлекаться достаточно примитивными играми с драками, убийствами или более сложными с выстраиванием стратегий, завоеванием территорий.
Это происходит потому, что агрессия — не что иное, как энергия, которая рассчитана и настроена на то, чтобы преобразовывать внешнюю среду вокруг себя. Агрессия позволяет человеку двигаться вперёд, справляться с трудностями, преодолевать барьеры, которые встают на пути достижения цели. Если же её направлять на других людей или на себя в качестве аутоагрессии, то это становится очень серьёзной проблемой. Поэтому игры становятся воплощением нереализованных потребностей в виртуальном мире, когда человек не умеет делать это конструктивно в обычной жизни.
Слабые люди выбирают игры, в которых можно почувствовать себя хозяином ситуации, спрятавшись таким образом от ответственности за принятие решений, которые диктует реальный мир.
Нельзя сказать, что это абсолютно нездоровая копинг-стратегия, но проблема в том, что постепенно все большее вовлечение в игру лишает человека возможности удовлетворять свои здоровые потребности в обычной жизни.

Ученые Университета Вашингтона в Сент-Луисе и Калифорнийского университета в Санта-Крузе раскрыли, что небольшие участки мозга могут находиться в состоянии микродремоты, пока остальная часть мозга бодрствует, и наоборот. Результаты исследования, опубликованные в журнале Nature Neuroscience, указывают на ранее неизвестные свойства сна.
Нейробиологи проанализировали электрофизиологические данные мышей, живущих в лаборатории. Мозговая активность животных регистрировалась с помощью легкой гарнитуры, отслеживающей напряжение в небольших группах нейронов с точностью до микросекунды. Полученные данные объемом в петабайты были обработаны искусственной нейронной сетью для выявления сложных закономерностей.

Оказалось, что состояние сна можно выявить по паттернам нейронной активности продолжительностью порядка миллисекунды. Также было выявлено, что небольшие области мозга могут на мгновение переходить в состояние бодрствования, в то время как остальная часть мозга остается спящей, и наоборот.
Ученые отмечают, что полученный результат противоречит ранее существовавшим представлениям о медленных волнах как основном элементе, определяющем состояние сна. Модель показала, что быстро движущиеся паттерны активности между несколькими нейронами являются фундаментальным элементом сна.
Дополнительные наблюдения выявили феномен «мерцания» --кратковременные переходы отдельных областей мозга между состояниями сна и бодрствования. Эти мерцания, обнаруженные как во время сна, так и бодрствования, указывают на сложную локальную активность в мозге, которая может быть важна для понимания функций сна и его влияния на поведение.
Данные открытия могут существенно повлиять на изучение нейродегенеративных и нервных заболеваний, связанных с нарушением регуляции сна. Более глубокое понимание паттернов высокочастотной активности и мерцаний между состояниями сна и бодрствования поможет ученым разработать новые методы диагностики и лечения таких заболеваний.

За последние восемь лет столичные врачи более чем в 30 раз увеличили количество операций по удалению тромбов из сосудов при ишемическом инсульте.РБК
В большинстве случаев пациентов с инсультом начинают экстренно оперировать уже спустя 40 минут после поступления в стационар.Вечерняя Москва
В столичных больницах используется современное высокотехнологичное оборудование: ангиографы, компьютерные и магнитно-резонансные томографы, системы ультразвуковой диагностики, эндоскопическое оборудование.Официальный портал Мэра и Правительства Москвы
Для профилактики возможных повторных инсультов и контроля состояния пациентов после перенесенных заболеваний в столичных поликлиниках действует программа по проактивному динамическому диспансерному наблюдению.

Кардиолог Николь Харкин перечислила факторы, которых способны спровоцировать сердечный приступ в молодом возрасте. Харкин отметила, что одним из важнейших факторов риска является наследственность. Зачастую у молодых людей, перенесших инфаркт, родители или родственники тоже страдали болезнями сердца. Они могли бы предотвратить его, если бы регулярно проверяли здоровье сердца. Специалистка также рекомендовала никогда не игнорировать боль в груди. По ее словам, инфаркт нередко случается у тех, кто считается относительно здоровым, поэтому появление боли в груди — это веский повод обратиться к врачу.
Еще одним провоцирующим сердечный приступ фактором кардиолог назвала курение. Харкин утверждает, что в ее практике почти все женщины, перенесшие сердечный приступ в молодом возрасте, курили сигареты или вейп. Кроме того, по ее словам, риск инфаркта растет при употреблении большого количества обработанного мяса и хроническом недосыпе.
Ранее врач-кардиолог Вячеслав Колиев описал характер боли при приближающемся инфаркте. По его словам, болезненные ощущения возникают за грудиной и обычно имеют давящий, сжимающий или жгущий характер.

Исследователи из Центра здорового старения Университета Мердока обнаружили, что физическая активность может компенсировать некоторые негативные последствия плохого сна для памяти и мышления. Результаты работы опубликованы в журнале Behavioral Brain Research.
В исследовании приняли участие 349 пожилых в возрасте около 73 лет. Ученые протестировали их навыки мышления и память, а также проверили мозг участников на наличие токсического мозгового белка бета-амилоида, который является ранним признаком болезни Альцгеймера.
Плохой сон у участников в целом был связан с ухудшением памяти и навыков мышления. Однако у более физически активных людей с расстройствами сна работа мозга страдала меньше. Кроме того, достаточный сон и физическая активность были связаны с меньшим уровнем бета-амилоида в мозге.
«В целом наши результаты показывают, что физическая активность может компенсировать некоторые негативные последствия плохого сна для памяти и мышления у пожилых людей. Однако из-за новизны этого исследования необходимы дальнейшие испытания, чтобы подтвердить наши выводы», — отметили ученые.
Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма старческой деменции. Ее развитие обычно занимает годы и даже десятки лет. Считается, что здоровое питание, отказ от вредных привычек и достаточная физическая активность могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера или отсрочить появление симптомов.

Сегодня все больше и врачей и пациентов понимают особое значение здорового, качественного сна. Исследования показывают, что то, как человек спит, режим ежедневного сна и его нарушения, которых уже описано более 80, напрямую влияет на состояние здоровья и развитие самых разных заболеваний, соматических и психических, а иногда даже становится их причиной. Об этом мы говорим с ведущим научным сотрудником, кардиологом и сомнологом, руководителем Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М. В. Ломоносова Александром Калинкиным.
Здоровый сон и есть здоровье. Любая патология может влиять на качество сна. И сама патология сна может приводить к развитию или утяжелению течения любого соматического, либо психического заболевания.
— Методы исследования сна у человека были разработаны более 50 лет назад. И сейчас это стандартные методики, которые во всех странах используются, в том числе и нами. Если пациент приходит с конкретными жалобами, чтобы поставить правильный диагноз нам необходимо инструментально подтвердить возможные нарушения. Для этого проводится так называемое полисомнографическое исследование, оно позволяет регистрировать несколько десятков различных параметров во время сна. Пока это самый объективный метод оценки.

организм живёт по биологическим часам — в соответствии с циркадными ритмами. «Этими циклами управляют гормоны, и основной из них мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в головном мозге», — пояснила она.
Синтез мелатонина зависит от освещенности. Сообщается, что почти 70% гормона вырабатывается в тёмное время суток.
При этом уровень гормона может сократиться из-за нарушения режима дня и стресса.
Эксперт рекомендовала спать в тёмном помещении, так как мелатонин вырабатывается только в темноте. Также она предупредила, что кофе и чай подавляют выработку гормона сна. В связи с этим Демьяновская призвала пить такие напитки в первой половине дня.

Калифорнийский университет в течение 14 лет наблюдал за 1401 добровольцем и записывал изменения в их состоянии во время сна и перемены в когнитивных способностях.
Ученые обнаружили, что продолжительность и частота дневной дремоты положительно коррелируют с возрастом: у 75,7% испытуемых без когнитивных нарушений продолжительность дневного сна с возрастом увеличивалась — в среднем на 11 минут в год.
Исключив другие вероятные причины заболевания, ученые определили, что ключевым фактором риска возникновения слабоумия у здоровых людей является продолжительный и частый дневной сон.
Участники, которые дремали хотя бы один раз в день в течение более одного часа, были подвержены на 40% более высокому риску развития заболевания, чем те, кто спали менее одного часа в день.
Теперь вы знаете о существовании связи между дневным сном и деменцией. Значит ли это, что нам следует отказаться от привычки вздремнуть днем?
Конечно, нет, потому что вышеупомянутое исследование во многом ограничено. Ученые подчеркнули, что их испытуемые, как правило, были довольно пожилого возраста, или же существовали другие факторы, которые приводили к ослаблению их когнитивных функций. Поэтому окончательные результаты работы приводятся здесь только для справки, не стоит верить им беспрекословно.
На самом деле многие другие исследования доказали, что дневной сон в умеренных количествах может помочь отсрочить угасание мозга.
Профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета отметил, что в нынешних условиях жизни и работы большинству людей действительно рекомендуется дневной сон. Однако он не должен превышать 20 минут, иначе мозгу потребуется больше времени для восстановления.
Поэтому спокойно спите днём, главное — контролировать продолжительность и частоту дремоты.
Регулярный здоровый сон защитит организм от рака
Как долго вы можете дремать? Разная продолжительность сна оказывает разное действие
Следует отметить, что важно контролировать время сна. Дремать слишком долго или слишком мало — вредно. Итак, сколько лучше спать? Результаты многих исследований показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. При этом эффект разнится:
Сон 6 минут
6-минутный дневной сон может эффективно улучшить память, потому что всего за несколько минут отдыха мозг способен преобразовать краткосрочную память в долгосрочную, освободив тем самым новое пространство.
Сон 10-15 минут
После такого сна человек быстрее просыпается. Ему легче начать работать эффективно.
Сон 20-30 минут
Такой сон повышает работоспособность на 34%, усиливает общую чувствительность головного мозга на 54% и в то же время оказывает защитное воздействие на сердце.
Сон более 40 минут
Если сон длится более 40 минут, мозг впадает в состояние глубокого сна, и после пробуждения вы чувствуете усталость и головокружение. Если вы хорошо спали ночью и вам просто нужно восполнить силы, то я не советую так долго дремать.
Кроме того, умеренный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует секреции слез, восстанавливает иммунную функцию организма, помогает коже регенерировать и замедляет преждевременное старение мозга.
Определяйте длительность дневного сна в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но лучше всего, чтобы он не превышал одного часа, в противном случае он будет непродуктивным.
Если месяц спать под тяжелым одеялом, риск бессонницы упадет на 50%
Чтобы качественно выспаться, запомните эти пять вещей о дневном сне
К дневному сну нужно подходить с научной точки зрения. Вы должны не просто следить за длительностью дремоты, но и запомнить эти пять правил дневного сна:
Нельзя ложиться спать сразу после еды
Не следует ложиться спать сразу после обеда. Желудку требуется время на переваривание пищи. Если сразу после еды вы ляжете спать, то это может легко привести к расстройству желудка. Я рекомендую вам сначала отдохнуть около 30 минут после обеда, а затем прилечь. Можете прогуляться, чтобы активизировать пищеварение. Так ваш дневной сон будет более комфортным.
Не спите на столе
Для офисных работников нормально дремать на столе, подложив под себя руки. Но на самом деле это очень вредно. Сон в таком положении ухудшает кровоснабжение мозга и может привести к аноксии мозга. В такой позе поясничные мышцы растягиваются, что ведет к деформации позвоночника.
Если вы не можете уснуть, не заставляйте себя
Если вы действительно не можете уснуть днем, не заставляйте себя. Можете просто полежать с закрытыми глазами и дать мозгу отдохнуть, сконцентрируйтесь на дыхание, дышите размеренно. Это также способствует восстановлению энергии.
Не спите слишком долго и не ложитесь слишком поздно
Старайтесь контролировать время сна в пределах 30 минут, 20 минут — это идеальный вариант. Также не следует ложиться слишком поздно, рекомендуется делать это не позднее 15 часов. В противном случае вы можете сбить свои биологические часы и будете страдать от бессонницы ночью.
Не вставайте резко после пробуждения
После пробуждения ваша кровь более вязкая. Чтобы у вас не закружилась голова, не вставайте сразу после пробуждения. Сначала медленно сядьте и выпейте стакан воды. Это не только восполнит объем крови, но и освежит голову.
Если правильно подходить к дневному сну, то он может принести большую пользу. А вы правильно спите днем?

Хотя многие исследования связывают качество сна с общим качеством жизни человека, существует мало исследований, посвященных относительному влиянию изменений в продолжительности, качестве и времени сна на качество жизни человека в долгосрочной перспективе.
Для дальнейшего изучения этого вопроса авторы использовали данные ежегодного панельного обследования домохозяйств Чешской Республики за 2018-2020 годы. Разные взрослые члены одного и того же домохозяйства заполняли анкету, а в последующих итерациях исследования тем же людям предлагалось принять участие в опросе еще раз: в 2018 году на опрос ответили 5132 взрослых чехов, в 2019 году — 2046, а в 2020 году — 2161.
Авторы проанализировали ответы, касающиеся удовлетворенности жизнью, благополучия, счастья, субъективного здоровья и рабочего стресса, а также ответы о продолжительности сна, качестве сна и времени сна или «социальном джетлаге» (когда социально ориентированный ритм сна человека и врожденный биологический ритм сна не совпадают). Их модель анализировала результаты в ответах одного и того же человека в разные годы опроса, а также сравнивала результаты между респондентами. Это также первое исследование, в котором проверялось продольное влияние смены часовых поясов в обществе на качество жизни.
На индивидуальном уровне качество сна значительно коррелировало со всеми пятью показателями качества жизни, за исключением рабочего стресса. Качество сна также значительно положительно коррелировало со всеми показателями качества жизни при сравнении между отдельными людьми. При сравнении между людьми продолжительность сна была значительно связана с субъективным здоровьем и счастьем, а социальные шутки были значительно связаны с удовлетворенностью жизнью и стрессом на работе. Однако ни продолжительность сна, ни социальное шутовство не показали значимых корреляций со временем на индивидуальном уровне.
Авторы отмечают, что причины социального джетлага (например, новая работа с другим рабочим графиком) меняются нечасто, и трехлетний период, рассмотренный в данном исследовании, возможно, был недостаточно продолжительным, чтобы уловить потенциальный эффект. Кроме того, последняя волна данных отражает опыт пандемии весной 2020 года, хотя и в период ослабления ограничений. Поэтому данное исследование может не отражать поведение в обычных условиях. Однако эти результаты позволяют предположить, что продолжительность или время сна могут быть не так важны для качества жизни, как качество сна.
«Лучший сон означает лучшее качество жизни. Хотя время, когда мы спим, и продолжительность сна важны, люди, которые имеют более качественный сон, также имеют лучшее качество жизни, независимо от времени и продолжительности сна. Кроме того, наблюдая за 4253 людьми в течение трех лет, мы обнаружили, что у тех, чей сон улучшился, также улучшилось качество жизни», — подчеркивают исследователи.

Ученые HSCI выявили влияние стресса на пигменты волос человека. Об этом рассказало издание «Медицина и наука». По словам ученых из Гарварда, появление седых волос напрямую связано с нервной системой — стресс приводит к необратимому повреждению.
«Понимание того, как наши ткани меняются под воздействием стресса, является первым важным шагом на пути к окончательному лечению, которое может остановить или обратить вспять пагубное воздействие стресса», — рассказали исследователи.
Ученые выявили при стрессе чрезмерную активацию стволовых клеток, вызываемую норадреналином, который вырабатывают симпатические нервы. Из-за этого все стволовые клетки превращаются в клетки, которые вырабатывают пигмент, истощая резервуар раньше времени.
Всего через несколько дней все восстанавливающие пигмент стволовые клетки были потеряны. Как только они исчезают, вы больше не можете восстанавливать пигменты. Ущерб необратим. Но также ученые выяснили, что нейроны способны контролировать стволовые клетки, их функции и взаимодействие на клеточном и молекулярном уровне, в том числе процесс, приводящий к появлению седины. Это может стать почвой для новых исследований, которые помогут изменить или блокировать разрушительное воздействие стресса.

Ученые из центра Фонда Паскуаля Марагалла провели анализ данных 1168 человек, чей возраст был более 50 лет. В итоге выяснилось, что сон продолжительностью менее 7 часов, связан с биомаркерами болезни Альцгеймера.
«Сон — это возможность помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и укрепить здоровье мозга. Важно то, что нарушения сна были связаны именно с ключевыми биомаркерами болезни — p-tau и t-tau»
Медики утверждают, что хороший сон укрепляет здоровье мозга, а также позволяет предотвратить болезнь Альцгеймера.

По словам ученых, патология развивается даже у тех людей, у которых нет когнитивных нарушений.

В ходе исследования ученые наблюдали за 14 добровольцами, были здоровые парни и девушки в возрасте от 20 до 75 лет. Исследование проходило в течение 24 недель. Обследование провела группа учёных из США.
Обнаружилось, что уменьшение времени сна привело к увеличению числа иммунных стволовых клеток в крови. По убеждению учёных, так организм среагировал на внутренние заболеваете, которые появились в итоге недосыпа. Подобное состояние соединено с повышенным риском развития сердечно-сосудистых болезней.
В сердечно-сосудистые болезни входят ишемическая заболевание сердца, болезнь сосудов головного мозга, ревматическая заболевание сердца и другие патологии.
Специалисты утверждают, что для организма человека лучше всего подходит 8-часовой сон.

Сердечный приступ, или инфаркт миокарда, может вызвать миокардионекроз при острой коронарной или стойкой ишемической недостаточности.
Три самые подверженные риску сердечного приступа группы людей — хроники с сердечно-сосудистыми заболеваниями, люди, ведущие нездоровый образ жизни, и имеющие предрасположенность к порокам сердца.
Дискомфорт в горле и шее, трудности при глотании и дыхании, сопровождающиеся повышенным потоотделением, тоже являются распространенными симптомами, сигнализирующими о скором наступлении сердечного приступа.
Чжу Ин, главный врач отделения кардиологии Второй дочерней больницы Медицинского института Чжэцзянского университета, отметил, что постоянное ночное бодрствование повышает давление, что способствует закупорке артерий и увеличивает риск инфаркта.
Можно ли перед сном проверить риск сердечного приступа, а также как его избежать поделился кардиохирург Пекинской больницы
Как сообщают "ИноСМИ", при инфаркте стеснение в груди, одышка и утомляемость могут быть неявными, но негативно повлиять на организм.

Китайские доктора определили четыре признака инфаркта миокарда
Привести к приступу могут хроническое курение, злоупотребление жирной пищей, высокое кровяное давление, а также эмоциональные потрясения и перепады погоды. А ещё не следует злоупотреблять контрастным душем. В случае возникновения боли в области сердца или одышки нужно обратиться к врачу. Тем, кто ведёт ненормальный образ жизни, имеет хронические заболевания или предрасположенность к пороку сердца нужно уделять особое внимание подобным симптомам. Если во сне ощущаются: боль в верхней части живота, трудности при глотании, боль в челюсти и левом плече - это тревожные звоночки. В качестве профилактики необходимо: уделять положенные часы здоровому сну, а не бодрствовать ночью; регулярно проходить медосмотры, отслеживать давление и отказаться от вредных привычек. Недавно опубликовано открытие: учёные обучили искусственный интеллект определять уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний по сетчатке глаза меньше чем за минуту.

Обнаружена связь между недосыпом и диабетом
Сомнолог София Черкасова проинформировала, что недосып может вызвать сахарный диабет
Она отметила, что поздний отход ко сну может не вызывать заболеваний, если человек постоянно спит в соответствующем режиме. Также важно, чтобы человек спал достаточно по продолжительности.
«Другое дело, что большая часть нашего общества — представители промежуточного хронотипа, которые откладывают отход ко сну в силу социальных обстоятельств. Они подолгу не спят ночью, выполняя работу, а после встают рано утром», — рассказывает врач.
Черкасова отметила, что эта тенденция свидетельствует о хроническом недосыпе, который может вызывать сахарный диабет второго типа.
Также она предупредила, что недосып может вызывать гипертонию, депрессию, ускоренное старение, снижение уровня иммунитета и предрасположенность к частым заболеваниям ОРВИ.

В сентябре 2022 года было проведено исследование, которое касалось влияния недосыпа на организм человека. Специалистам медицинской школы Икана удалось выяснить, что недосып крайне негативно влияет на иммунную систему, он также может разрушать у клеток структуру ДНК.
В ходе исследования был проведен эксперимент, который длился 6 недель: выборка состояла из 14 человек, каждому из них нужно было спать по 8 часов, а затем каждую неделю количество сна уменьшалось. Все этапы эксперимента были зафиксированы, а участники каждый раз сдавали анализы. Недосып нарушает структуру ДНК иммунных клеток
Результат эксперимента показал, что недостаток сна оказал негативное влияние на иммунную систему, нарушая структуру клеток. Этот недуг может перерасти в воспалительные процессы.

Проблемы со сном могут появиться из-за разных заболеваний, долгого просмотра телевизора, приема лекарственных препаратов и даже рациона
К причинам нарушения сна можно отнести шум, свет, различные запахи, недостаточно проветренную комнату, неудобную кровать, подушку, смену часового пояса и многое другое.

Существуют и заболевания, ведущие к проблемам со сном, среди них сердечно-сосудистые патологии, депрессия, гормональные заболевания, включая диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, проблемы с дыханием, например астма. Также мешать здоровому сну могут ожирение или наоборот, анорексия, болезни ЖКС, мочевыводящих путей и почек.

Эти недуги требуют лечения с помощью профильных специалистов. А чтобы помочь своему организму справиться с бессонницей, обратите внимание на питание. Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом вечерний рацион долен быть легким, состоять в основном из белка и «долгих» углеводов. Тяжела пища заставит ЖКТ работать в усиленном режиме и заснуть будет трудно.

Что касается лекарства, важно принимать их только по назначению лечащего врача.

Качественным можно считать сон, при котором человек быстро и легко засыпает, его длительность составляет в среднем 7-8 часов, но возможны отклонения в сторону 6 или 9 часов. Также он может сопровождаться редким пробуждениями длительностью в 7–15 секунд.

После такого сна человек будет ощущать себя бодрым, отдохнувшим и не испытывать тяги поспать в течение дня.

Мужчины с бессонницей испытывали больше проблем с памятью, чем женщины с той же проблемой
Люди страдающие бессонницей с большей вероятностью рискуют получить ухудшение памяти в пожилом возрасте
Как сообщает портал «Ридус», канадские ученые из Университета Монреаля и Университета Макгила, провели новое исследование. Из его результатов следует, что люди, страдающие бессонницей, в пожилом возрасте больше подвержены риску ухудшения памяти и развития деменции.
Люди страдающие бессонницей с большей вероятностью рискуют получить ухудшение памяти в пожилом возрасте
В исследовании приняли участие 26 тысяч человек в возрасте от 45 до 85 лет. Ученые по его результатам пришли к выводу, что люди, страдающие бессонницей, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с памятью, симптомы депрессии и тревогу. Также исследователи отмети, что мужчины хуже справляются с бессонницей и показывали на тестировании результаты ниже, чем женщины.

Натан Кросс, один из авторов исследования, отметил, что их работа подчеркивает важность лечения бессонницы.

Врач-сомнолог София Черкасова прокомментировала опубликованное в Digital Medicine исследование специалистов Медицинской школы Стэнфордского университета в котором говорится, что прерывистый сон связан с повышенным риском летального исхода.
Как отметила Черкасова, частое пробуждение в ночное время действительно может быть предвестников тяжелых хронических и даже смертельных заболеваний.
"Во время ночного сна у человека происходит до десяти микропробуждений в час", - рассказала она в интервью VM.RU, отметив, что это норма и для здорового человека, так как таким образом мозг осуществляет процесс самоактивации. Обычно такие пробуждения длятся не долее 15 сек и человек об этом просто не помнит.
Однако, если пробуждения происходят чаще, длятся дольше и являются полноценными, то это говорится о том, что человек постоянно находится не в глубоком, а в поверхностном сне. В результате его организм во время сна не может восстановиться.

Если вы сможете сократить количество нарушений сна и хорошенько отдыхать каждую ночь, то это уменьшит так называемый сонный возраст. А продолжительность жизни вырастет почти на 9 лет, как установили исследователи из Стэндфордского университета.

Новое исследование показало, что снижение так называемого возраста сна за счёт сокращения нарушений во время ночного отдыха и повышения его качества поможет предотвратить такие недуги, как болезнь Паркинсона и просто увеличить продолжительность жизни человека. Американские исследователи вместе с коллегами из Дании выявили чёткую связь между возрастом сна человека и продолжительностью его жизни. В исследовании использовались тесты полисомнографии, которые оценивают биометрические показатели для определения качества сна и выявления потенциальных нарушений. На их основе и определяется возраст сна.
В пожилом возрасте чаще проявляются расстройства сна и снижается его качество. Это может быть ранним предупреждающим сигналом о том, что в будущем у человека появится старческое слабоумие или болезнь Паркинсона. Исследование показало наличие четкой связи между низким качеством сна и риском смертности от всех причин. Если изменить возраст на 10 лет, то можно продлить или сократить жизнь человека приблизительно на 8,7 лет.
Эксперты полагают, что людям по силам сократить количество нарушений сна каждую ночь и тем самым продлить свою жизнь. Для этого необходимо избегать кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед отходом ко сну, соблюдать постоянный график сна и пробуждения, бороться со стрессом и заботиться о том, чтобы спальня была комфортна для ночного отдыха, как в плане освещения, так и температуры воздуха

1. Ложиться спать нужно только тогда, когда начинают появляться первые признаки сонливости;
2. По мнению специалистов, привычка поесть, посмотреть телевизор или почитать интересную книжку в постели, является очень вредной. Необходимо искоренить ее в себе и использовать кровать только по прямому назначению, т.е. только для сна;
3. Нужно выработать в своей голове четкую ассоциацию: «Кровать = сон». Для этого, например, если вы легли, но не можете заснуть в течение 10 минут, следует встать и занять себя какими-то делами. Когда признаки сонливости появятся вновь, нужно опять лечь и вновь попробовать заснуть. Если снова не удастся, то повторить все еще раз;
4. Третий шаг нужно постоянно повторять, пока вы не добьетесь того, что сон будет наступать почти мгновенно;
5. Старайтесь вставать и отходить ко сну примерно в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному биоритму бодрствования и сна;
6. Никогда не нужно дремать в течение дня: это сбивает организм с выстроенного ритма.

Когда вы уже лежите в кровати, не стоит пытаться уснуть. Именно прикладывать усилия, чтобы это сделать. Просто расслабьте все мышцы и отдыхайте. Специалисты отмечают, что когда человек перестает целенаправленно прикладывать усилия, чтобы заснуть, ему удается сделать это намного быстрее. Чтобы усилить эффект, можно выпить теплое молоко с медом, но ни в коем случае не стоит делать этого уже лежа в постели.

Есть и другие советы. Прежде всего, воздержитесь от употребления продуктов, содержащих стимуляторы и кофеин, во всяком случае, непосредственно перед сном. К таким продуктам относится шоколад, кофе, кола, чай и другие напитки с тонизирующим эффектом.

Ужинать следует не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Не стоит принимать перед сном лекарства, исключение составляют только успокоительные. Если вам не хватает двигательной активности, то отличное средство от бессонницы – это вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для лучшего засыпания следует сделать так, чтобы в спальне было максимально темно. В подобной обстановке в организме вырабатывается мелатонин, который является естественным снотворным.

Недосып – это причина многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, психические расстройства и т.д. Хороший сон, продолжительность которого составляет не менее 7-9 – это залог отличного самочувствия на весь грядущий день. Поэтому если вас мучает бессонница, не стоит мириться с этой проблемой, необходимо предпринять максимум усилий, чтобы ее искоренить, воспользовавшись приведенными в данной статье советами.

Для людей среднего возраста отсутствие полноценного сна может привести к деменции, сообщается в британском научном журнале Nature Communications. Группа французских ученых провела исследование проанализировала исследование Университетского колледжа в Великобритании в отношении 8 тысяч человек и пришла к выводу, что короткий сон – менее 6 часов в сутки – ведет к опасному заболеванию.
Участники исследования с 1985 года подмечали продолжительность своего сна, некоторые – с акселерометром, что дало специалистам возможность прийти к определенным выводам.
Деменция представляет собой прогрессирующее ухудшение когнитивных функций мозга, которое происходит значительно быстрее, чем при процессе естественного старения. У пожилых людей разновидностью деменции является болезнь Альцгеймера. Каждый год регистрируется около 10 млн новых случаев деменции.
Пока, однако, неясно, влияет ли короткий сон на риск развития деменции у молодых людей. Но исследования указывают на то, что граждане в возрасте 50-60 лет, которые спят в сутки меньше 6 часов, имеют более высокий риск развития деменции. У людей пожилого возраста риск развития деменции оказался выше на 30%, и это никак не связано с состоянием сердечно-сосудистой системы или психическими отклонениями.
Болезнь Альцгеймера является распространённой формой деменции. Люди, начинающие испытывать проблемы с памятью, часто могут заподозрить у себя развитие Альцгеймера. Однако в недавнем отчёте, опубликованном в журнале Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, описывается иное когнитивное расстройство, которое очень похоже на болезнь Альцгеймера.
В недавнем отчёте, опубликованном в журнале Alzheimer's & Dementia: The Journal of the Alzheimer's Association, подчёркивается необходимость разработки «объективных критериев» для диагностики и определения стадии всех типов деменции, включая LATE.
По словам соавтора отчёта вице-президента по научной работе Ассоциации по борьбе с болезнью Альцгеймера в Чикаго Ребекки М. Эдельмайер, LATE является распространённым заболеванием в пожилом возрасте и может способствовать потере памяти и снижению когнитивных способностей.
В комментарии для Fox News она отметила, что LATE определяется изменениями белка TDP-43 в мозговой ткани и часто сосуществует с изменениями, характерными для болезни Альцгеймера, такими как накопление бляшек бета-амилоида и клубков тау.
Эдельмайер отметила, что новые предложенные критерии направлены на то, чтобы помочь врачам эффективнее отличать LATE от болезни Альцгеймера, что в конечном итоге приведёт к более точной диагностике и улучшению стратегий лечения.
По словам ведущего автора исследования Дэвида Волка, профессора неврологии в Пенсильванском университете, LATE, как правило, проявляется более медленными темпы ухудшения состояния, чем болезнь Альцгеймера.

По оценкам врача, это состояние встречается одновременно с болезнью Альцгеймера примерно у трети пациентов и, по-видимому, ускоряет течение заболевания.
«Несмотря на распространенность этого состояния, большинство врачей и пациентов никогда не слышали о LATE и не принимают его во внимание при наличии потери памяти
До появления критериев, представленных в новом отчёте, не существовало единого мнения о том, как диагностировать это состояние. Новые же критерии, по мнению авторов отчёта, дают врачам возможность диагностировать заболевание, что является важным шагом как в клинической практике, так и в исследованиях для более эффективного лечения этого состояния.
Хотя и существует диагностический тест для точного определения болезни Альцгеймера, для LATE такого теста не существует. Эдельмайер отметила, что в ближайшем будущем достижения в области биологических маркеров помогут врачам дифференцировать все типы деменции.

Сейчас перед учеными стоит задача выяснить, может ли улучшение сна предотвратить развитие деменции

В рамках исследования ученые привлекли 81 долгожителя в возрасте 105 лет и старше со всего итальянского полуострова, изучив их генетику. Помимо прочего, для сравнения полученных данных, было привлечено еще 36 здоровых людей из того же региона в возрасте 68 лет. У всех участников были взяты образцы крови и проведено секвенирование всего генома для нахождения различий между старшей и младшей группой. Отмечается, что это первое исследование, в котором ученые расшифровали геномы людей с этой продолжительностью жизни так подробно, что это позволило выяснить, почему именно они живут так долго и как их организм избегает возрастных болезней.

В результате было зафиксировано пять распространенных генетических изменений между двумя генами — COA1 и STK17A, которые зачастую встречались в возрастных группах от 105 до 110 лет. Помимо прочего специалисты выяснили количество естественных мутаций. Что интересно, долгожители имели гораздо более низкую нагрузку мутаций в шести из семи изученных генов.

“Наши результаты свидетельствуют о том, что механизмы репарации ДНК и низкая нагрузка мутаций в конкретных генах — два центральных механизма, которые защитили людей, достигших предельной продолжительности, от возрастных заболеваний”, — поделился старший автор Клаудио Франчески, почетный профессор иммунологии Болонского университета.

Мозг, как орган, состоит из клеток-нейронов. Недосып же приводит к стрессу, оказывая влияние на работоспособность нервных клеток, а также их способность размножаться и обеспечивать те или иные функции – внимание, память и прочие.
В случае нехватки сна у человека происходит нарушение нейрогенеза – способности клеток к восстановлению, а также построению новых связей для обеспечения базовых функций. Таким образом, при недосыпе ухудшается обучаемость, человеку уже сложнее усваивать новую информацию. У него нарушаются процессы мышления и возникают трудности с систематизацией. Также начинается преждевременное старение мозга, то есть процесс замедления скорости образования в нем новых связей и новых клеток.
При старении мозга замедляется нейрология – это процессы, которые обеспечивают развитие новых клеток, их нормальное функционирование для того, чтобы не было воспалительных процессов в мозге, а регенерация шла правильно.
У всех нас примерно одинаковое количество нейронов (около 100 миллиардов) и ещё больше глиальных клеток, которые также выполняют в мозге важные самостоятельные функции.
Что касается массы мозга, его объёма, то эти показатели, как правило, зависят от роста, веса человека, пола и ряда других физических параметров, а не от его интеллектуальных способностей.

— Но ведь чем-то гениальный (или хотя бы одарённый) человек должен отличаться от обычного? Где это находится, если не в мозге?

— Один мозг отличается от другого не количеством нейронов, а тем, насколько быстро он может мобилизовать огромное количество связей для того, чтобы решить конкретную задачу. За считанные секунды тысячи нейронов объединяются в сложные функциональные комплексы, происходит перестройка нейросетей. В этой динамичности и пластичности — главный секрет работы мозга. Иногда это можно даже наблюдать в микроскоп на экспериментальных моделях: видно, как в течение пары минут образуются и потом исчезают так называемые дендритные шипики, формирующие синапс.

Есть и другие отличия одного мозга от другого — метаболизм, кровоток. Они не менее важны, чем «чистая» анатомия.

— Значит, по анатомии мозг гениальных людей совершенно обычный?

— Не совсем. Поскольку тема изучалась очень глубоко, некоторые интересные факты всё-таки удалось установить. Их хорошо обобщила в серии публикаций академик Ирина Николаевна Боголепова — многолетний руководитель нашей лаборатории цитоархитектоники мозга и один из признанных мировых лидеров в области сравнительной нейрогистологии.

Если коротко, то у высокоодарённых людей были выявлены определённые особенности строения клеточных корковых колонок в больших полушариях, более выраженные ассоциативные связи в мозге, большее количество глиальных клеток в расчёте на один нейрон и др. В мозге некоторых из этих людей, доживших до пожилого возраста и до последних дней сохранявших высокий уровень интеллектуальной активности (например, у Павлова или Циолковского), в гораздо меньшей степени по сравнению с их «обычными» сверстниками были выражены признаки старения мозга.

— На Западе аналогичные исследования проводились?

— Там долгое время к этим результатам относились несколько недоверчиво. Но около 30 лет назад появилась серия статей о мозге Эйнштейна, который после смерти великого физика был сохранён одним американским патологоанатомом для дальнейших исследований. И в этих исследованиях обнаружили многое из того, что было выявлено нашими учёными в мозге выдающихся людей. Таким образом, можно сказать, что мозг Эйнштейна подтвердил находки нейроморфологов нашего Института мозга.

— Ваш «пантеон мозга» — это уже музейная экспозиция или всё-таки научный объект?

— И то и другое в неразрывной связи. Если применить новые технологии, можно получить выдающиеся результаты! Установлено, что гениальность лишь в сравнительно небольшой степени зависит от морфологии мозга, его анатомии. Гораздо важнее узнать, как этот мозг работал, когда был живым, как происходила экспрессия различных генов. Ведь есть гены, имеющие отношение к творчеству, а есть гены, связанные с математикой, способностью к абстрактному анализу. Многие из них хорошо известны учёным.

В принципе, активность генов можно оценить по уровню мРНК, оставшейся в ткани мозга. Чем он выше, тем активнее работал ген и синтезировался соответствующий белок в том или другом отделе мозга, например в лобной или теменной коре правого или левого полушария. Конечно, на давних срезах, подвергшихся серьёзным химическим воздействиям, это сделать сложно, но на сегодня разрабатываются и другие подходы к оценке активности генов в ткани. Если нам удастся провести такие исследования, мы получим уникальные мозговые генетические профили когнитивной деятельности людей разной направленности. То есть глубже поймём, как мыслил великий писатель, гениальный учёный или крупный общественно-политический деятель. Такого никто в мире никогда не делал!

Так что наша задача сейчас — исследовать коллекцию на новом технологическом уровне, с помощью передовых подходов молекулярной биологии.

— Правда ли, что человеческий мозг стал уменьшаться в размерах за последнее столетие?

— Нет, это не так. Всё ровно наоборот. Последние исследования показывают, что объём вещества мозга наших современников немного увеличился по сравнению с 1950-60 годами. Это связывают с уменьшением перинатальной заболеваемости, с улучшением условий жизни на первом году. Дело в том, что для развития мозга критически важны первые месяцы и годы жизни ребёнка. Плюс улучшилась общая социальная среда, возможности медицинской помощи, отношение к своему здоровью и т. п. Человеческий мозг откликнулся на эти социальные факторы и стал немножко увеличиваться в размерах.

Это очень отрадная тенденция, потому что одновременно с этим в связи с увеличением продолжительности жизни растёт число случаев такого возраст-зависимого заболевания, как болезнь Альцгеймера. Сейчас в мире насчитывается уже 100 с лишним миллионов больных, и скоро их будет 130-140 миллионов! А уже показано, что увеличение объёма мозга — это фактор защиты от болезни Альцгеймера. Таким образом, идёт борьба двух тенденций, и медицинские технологии должны быть активным участником этого противостояния.

— Может ли мозг быть создан искусственно? Удастся ли в будущем выращивать этот орган, как собираются выращивать органы для трансплантации?

— Наверное, всё же не при нашей жизни. Мозг — это сложнейшая система. Кстати, и другие органы — ту же печень — пока не создают со всеми нюансами пространственной архитектоники, а лишь делают, условно говоря, некий пласт печёночной ткани из стволовых клеток. Но сейчас биопринтинг стремительно развивается, и, возможно, «истинную» печень удастся более-менее точно воспроизвести искусственно, но для мозга это невозможно даже представить. Воссоздать его геометрию и совершенно фантастические функции пока нереально. Тем не менее сегодня во всём мире, в том числе у нас, идут проекты, которые мы называем «мозг на чипе». Это моделирование определённого элемента вещества мозга на маленькой пластиночке, которую мы «заселяем» различными клетками. Например, сейчас совместно с МГТУ им. Н. Э. Баумана мы из нескольких клеточных источников создаём на чипе модель так называемого гемато-энцефалического барьера — то есть модель физиологической системы, обеспечивающей взаимодействие между веществом мозга и питающей его кровью.

Для чего это делается? Такие исследования помогают понять, как могут проникать в мозг крупные молекулы. Во-первых, это нужно для борьбы с болезнью Альцгеймера с помощью специальных антител. Во-вторых, для лечения нейроонкологических заболеваний с целью адресной доставки в мозг химиопрепаратов, которые будут концентрированно действовать на опухоль. В-третьих, это ценно для генной терапии. И, наконец, — для поиска новых лекарственных препаратов: использование такой искусственной системы удешевляет скрининг молекул-кандидатов в сотни раз. По некоторым направлениям проекта «мозг на чипе» мы продвинулись далеко вперёд, не уступая ведущим зарубежным центрам.

— Сейчас много шума вокруг нейрочипов Илона Маска и других технологий воздействия на мозг. Ведутся ли подобные разработки в Научном центре неврологии? Применяется ли уже что-то на практике?

— Что такое нейромодуляция? Это воздействие на мозг посредством определённых физических факторов с целью «перепрограммировать» его активность и заставить работать более оптимально. Например, лучше что-то запоминать, лучше говорить, ориентироваться в пространстве и пр. Мы используем неинвазивные методы модуляции, то есть без проникновения в головной мозг. Это транскраниальная магнитная стимуляция, при которой магнитное поле воздействует на ткань мозга, вызывая возбуждение нейронов. А также транскраниальная электрическая стимуляция постоянным или переменным током в различных режимах. Например, можно использовать навигационную магнитную стимуляцию: мы подаём импульс не просто в примерно известную точку головного мозга, а предельно точно в очень конкретную «область интереса» у конкретного человека. Для этого проводится процедура точного картирования нужной зоны коры мозга. Причём наши приборы даже корректируют минимальное движение головы пациента, который просто сидит в кресле. Это уникальное оборудование.
Так удаётся улучшать память и двигательное восстановление после инсульта, бороться с болевым синдромом, лечить фармакорезистентную депрессию. Эффект длится 2-3 месяца, но мы стремимся сделать его более стойким.

— А воздействуя на мозг здорового человека, можно добиться полезного эффекта?

— Конечно. По инициативе директора Научного центра неврологии, вице-президента РАН академика Михаила Александровича Пирадова такая работа проводилась, например, с профессиональными спортсменами-стрелками. Идея вот в чём. При нацеливании (как и при любом другом умственном усилии, будь то чтение стихов или арифметический счёт) активизируется определённый отдел мозга. Его можно увидеть на МРТ, имитируя процесс нацеливания. А потом провести нейромодуляцию этой зоны, что повысит точность стрельбы. Это было подтверждено на практике, когда несколько наших подопечных после проведённых сеансов улучшили свои спортивные разряды.
Технологию можно использовать и для тренировки других специальных навыков. Например, для подготовки лётчиков, у которых после анализа мозговой активности в процессе занятий на тренажёрах летательных аппаратов можно установить активируемые зоны мозга и потом целенаправленно стимулировать их с помощью нейромодуляции. Это же относится к изучению иностранных языков и другим видам умственной деятельности.

Недосыпание — это не просто усталость. Исследования показывают, что хронический недосып может привести к уменьшению мозга в размерах. Недостаток сна ухудшает память, замедляет реакцию и мешает мозгу очищаться от токсинов, таких как бета-амилоиды, связанные с развитием болезни Альцгеймера.
Как избежать этого?
— Спать 7-9 часов ежедневно.
— Избегать экранов перед сном; важно обеспечить темноту и прохладу.
— Соблюдать строгий режим сна, ложась и вставая в одно и то же время.
Исследование ученых из США стало первым, которое указало на наличие особой связи между качеством быстрого сна и продолжительностью жизни. Характер связи пока не установлен, но неврологи считают, что по нарушениям сна уже можно определить состояние здоровья.
За несколько последних лет произошел всплеск интереса среди исследователей к влиянию сна на здоровье человека. Уже было доказано, что нерегулярный или недостаточно продолжительный сон становится причиной различных негативных последствий, включая повышенный риск преждевременной смерти. Ученые из Стэнфордского университета сосредоточились на фазе быстрого сна, рассказывает New Atlas.
Они изучили данные двух независимых длительных повторных исследований с участием свыше 4000 человек, за состоянием здоровья которых следили свыше 20 лет. Результаты, если резюмировать, показали, что чем меньше длится фаза быстрого сна, тем выше риск преждевременной смерти. Каждое снижение REM-фазы на 5% в среднем сопоставимо с увеличением вероятности ранней смерти на 13%.
Считается, что здоровые взрослые проводят от 20% до 25% общего сна в REM-фазе. Те же, у кого этот показатель снижается до 15%, находятся в группе риска. Также ученые установили, что если у человека нарушен режим сна и периодически стали появляться моменты бессонницы с активацией резервных участков мозга, то в течении нескольких десятков лет развивается деменция с необратимым и неизлечимым угасанием умственных способностей.
Следует подчеркнуть, что речь идет о корреляции между длительностью фазы быстрого сна и продолжительностью жизни, а не о причинно-следственной связи. Нарушение REM-фазы само может быть симптомом каких-то иных процессов, ведущих к ранней смерти.
Тем не менее, считают авторы вступительной статьи, написанной тремя неврологами, не связанными с исследованием, обнаруженная корреляция может указывать на то, что качество быстрой фазы сна можно использовать как биомаркер здоровья.
Недавно ученые выявили прямую связь между плохим качеством сна и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Неглубокий сон и частые подъемы в течение ночи приводят к накоплению бляшек и в дальнейшем способствуют прогрессированию атеросклероза.
Изучая активность и поведение мозга плодовых мушек, исследователи обнаружили, что глубокий сон обладает древней восстанавливающей способностью выводить отходы из мозга. Эти отходы потенциально содержат токсичные белки, которые могут привести к нейродегенеративным заболеваниям.

Хотя дрозофилы очень отличаются от людей, нейроны, которые управляют циклами сна и бодрствования мух, поразительно похожи на наши собственные. По этой причине плодовые мушки стали хорошо изученным модельным организмом для сна, циркадных ритмов и нейродегенеративных заболеваний. Аллада - заслуженный профессор нейробиологии Эдварда К. Стунца и заведующая кафедрой нейробиологии Северо-Западного колледжа искусств и наук Вайнберга обнаружила, что на этой стадии плодовые мушки многократно вытягивают и втягивают свой хоботок. Это перекачивающее движение перемещает жидкости, возможно, в почки мухи, что это облегчает удаление отходов и помогает в восстановлении после травм. Удаление отходов является эволюционно сохраняющейся основной функцией сна. Это предполагает, что удаление отходов могло быть функцией сна у общего предка мух и людей. Очистка от мусора может иметь важное значение для поддержания здоровья мозга или предотвращения нейрогенеративных заболеваний, удаление шлаков может происходить во время бодрствования и сна, но значительно усиливается во время глубокого сна.
Бывают ситуации, при которых режим сна сбивается: стрессы, смена графика работы и выходных, перелеты в страны с разными часовыми поясами и другие. В итоге человек недостаточно отдыхает и не «перезаряжает» мозг, что приводит к негативным последствиям для здоровья. Как восстановить режим сна, «Вечерняя Москва» узнала у врача-сомнолога, невролога Елены Царевой.
Самое главное, что нужно сделать в этом случае, — вставать и ложиться в одно и то же время. Попытки отоспаться при сбитом режиме сна ни к чему не приведут. Врач порекомендовала и в будние, и в выходные дни ставить будильник на одно и то же время. Это будет точка отсчета для восстановления сна. Каждый день мы устаем по-разному, соответственно, и потребность в сне тоже различается. Если организм знает, что ему нужно в определенное время встать и других вариантов у него нет, то сонливость будет регулироваться.
Потребность в сне и его длительности определяется внутренними биоритмами. У каждого человека она индивидуальна — кому-то нужно спать пять часов, а кому-то — не менее восьми. С учетом того, насколько устал организм, эта потребность будет реализовываться.
Даже если человек будет какое-то время поздно засыпать, но при этом в одно и то же время вставать, у него будет копиться сонливость — так называемое давление сна, которое заставит его рано или поздно лечь в нужное время. Это позволит восстановить режим без лекарств
Среди молодых людей бытует мнение, что можно сутками не спать, всё успевать и быть в хорошей форме. Однако учёные из Университета Северной Каролины в Чапел-Хилле выяснили, что недостаток сна имеет весьма пагубные последствия. Особенно в юном возрасте.
Бессонница препятствует формированию нейронных связей, которые нужны для обучения и запоминания. Выводы были опубликованы в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS).
Во время эксперимента изучали реакцию мышей из трёх групп: молодые особи (21-28 дней), подростки (42-49 дней) и взрослые (70-100 дней). За сном и бодрствованием грызунов наблюдали с помощью системы фиксации дыхания и движения.
Учёные умы сначала не давали грызунам выспаться, а потом следили за их восстановление. Кроме того, анализировали состояние мозга и реакцию на стресс на молекулярном уровне.
Результаты говорят о том, что у молодых мышей недостаток сна вызвал серьёзные последствия – когнитивные нарушения и ухудшение памяти. Бессонница оказала негативное влияние на формирование нейронных связей. Взрослые мыши были более устойчивы к тем же условиями. Выяснилось также, что молодые особи не могут компенсировать недостаток сна впоследствии. Это говорит о том, что сон критически важен для развития мозга.. Новые исследования последних лет несколько добавили оптимизма в вопросах теории и практики лечения болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Назван и продуктивный способ профилактики возрастных недугов. Речь идёт о профилактике болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваний. Как пишет издание Nature, решение когнитивных задач увеличивает потребление клетками мозга питательных веществ. В процессе их переработки образуются метаболические отходы, которые в более зрелом возрасте могут спровоцировать болезнь Альцгеймера.
До сих пор не изобретено достаточно эффективных лекарств от этого недуга. Но его профилактикой может стать оптимальный по времени и глубокий, здоровый сон. Во время него мозг может очиститься от токсичных белков. Эксперимент на мышах подтверждает эту гипотезу. Во время сна отдельные нервные клетки мозга демонстрировали ритмичные волны, помогающие мозговой жидкости продвигаться через плотные ткани органа и промывать его от токсичных белков и метаболических отходов.