Чем меньше длится фаза быстрого сна, тем выше риск преждевременной смерти

[admin_]

Исследование ученых из США стало первым, которое указало на наличие особой связи между качеством быстрого сна и продолжительностью жизни. Характер связи пока не установлен, но неврологи считают, что по нарушениям сна уже можно определить состояние здоровья.
За несколько последних лет произошел всплеск интереса среди исследователей к влиянию сна на здоровье человека. Уже было доказано, что нерегулярный или недостаточно продолжительный сон становится причиной различных негативных последствий, включая повышенный риск преждевременной смерти. Ученые из Стэнфордского университета сосредоточились на фазе быстрого сна, рассказывает New Atlas.
Найдены свидетельства, что коронавирус имеет химерное происхождение
Они изучили данные двух независимых длительных повторных исследований с участием свыше 4000 человек, за состоянием здоровья которых следили свыше 20 лет. Результаты, если резюмировать, показали, что чем меньше длится фаза быстрого сна, тем выше риск преждевременной смерти. Каждое снижение REM-фазы на 5% в среднем сопоставимо с увеличением вероятности ранней смерти на 13%.
Считается, что здоровые взрослые проводят от 20% до 25% общего сна в REM-фазе. Те же, у кого этот показатель снижается до 15%, находятся в группе риска.
Следует подчеркнуть, что речь идет о корреляции между длительностью фазы быстрого сна и продолжительностью жизни, а не о причинно-следственной связи. Нарушение REM-фазы само может быть симптомом каких-то иных процессов, ведущих к ранней смерти.
Тем не менее, считают авторы вступительной статьи, написанной тремя неврологами, не связанными с исследованием, обнаруженная корреляция может указывать на то, что качество быстрой фазы сна можно использовать как биомаркер здоровья.
Недавно ученые выявили прямую связь между плохим качеством сна и здоровьем сердечно-сосудистой системы. Неглубокий сон и частые подъемы в течение ночи приводят к накоплению бляшек и в дальнейшем способствуют прогрессированию атеросклероза.
Изучая активность и поведение мозга плодовых мушек, исследователи обнаружили, что глубокий сон обладает древней восстанавливающей способностью выводить отходы из мозга. Эти отходы потенциально содержат токсичные белки, которые могут привести к нейродегенеративным заболеваниям.

Хотя дрозофилы очень отличаются от людей, нейроны, которые управляют циклами сна и бодрствования мух, поразительно похожи на наши собственные. По этой причине плодовые мушки стали хорошо изученным модельным организмом для сна, циркадных ритмов и нейродегенеративных заболеваний. Аллада - заслуженный профессор нейробиологии Эдварда К. Стунца и заведующая кафедрой нейробиологии Северо-Западного колледжа искусств и наук Вайнберга обнаружила, что на этой стадии плодовые мушки многократно вытягивают и втягивают свой хоботок. Это перекачивающее движение перемещает жидкости, возможно, в почки мухи, что это облегчает удаление отходов и помогает в восстановлении после травм. Удаление отходов является эволюционно сохраняющейся основной функцией сна. Это предполагает, что удаление отходов могло быть функцией сна у общего предка мух и людей. Очистка от мусора может иметь важное значение для поддержания здоровья мозга или предотвращения нейрогенеративных заболеваний, удаление шлаков может происходить во время бодрствования и сна, но значительно усиливается во время глубокого сна.

[admin_]

Мозг, как орган, состоит из клеток-нейронов. Недосып же приводит к стрессу, оказывая влияние на работоспособность нервных клеток, а также их способность размножаться и обеспечивать те или иные функции – внимание, память и прочие.

В случае нехватки сна у человека происходит нарушение нейрогенеза – способности клеток к восстановлению, а также построению новых связей для обеспечения базовых функций. Таким образом, при недосыпе ухудшается обучаемость, человеку уже сложнее усваивать новую информацию. У него нарушаются процессы мышления и возникают трудности с систематизацией. Также начинается преждевременное старение мозга, то есть процесс замедления скорости образования в нем новых связей и новых клеток.

При старении мозга замедляется нейрология – это процессы, которые обеспечивают развитие новых клеток, их нормальное функционирование для того, чтобы не было воспалительных процессов в мозге, а регенерация шла правильно.

[admin_]

В рамках исследования ученые привлекли 81 долгожителя в возрасте 105 лет и старше со всего итальянского полуострова, изучив их генетику. Помимо прочего, для сравнения полученных данных, было привлечено еще 36 здоровых людей из того же региона в возрасте 68 лет. У всех участников были взяты образцы крови и проведено секвенирование всего генома для нахождения различий между старшей и младшей группой. Отмечается, что это первое исследование, в котором ученые расшифровали геномы людей с этой продолжительностью жизни так подробно, что это позволило выяснить, почему именно они живут так долго и как их организм избегает возрастных болезней.

В результате было зафиксировано пять распространенных генетических изменений между двумя генами — COA1 и STK17A, которые зачастую встречались в возрастных группах от 105 до 110 лет. Помимо прочего специалисты выяснили количество естественных мутаций. Что интересно, долгожители имели гораздо более низкую нагрузку мутаций в шести из семи изученных генов.

“Наши результаты свидетельствуют о том, что механизмы репарации ДНК и низкая нагрузка мутаций в конкретных генах — два центральных механизма, которые защитили людей, достигших предельной продолжительности, от возрастных заболеваний”, — поделился старший автор Клаудио Франчески, почетный профессор иммунологии Болонского университета.

[admin_]

Для людей среднего возраста отсутствие полноценного сна может привести к деменции, сообщается в британском научном журнале Nature Communications. Группа французских ученых провела исследование проанализировала исследование Университетского колледжа в Великобритании в отношении 8 тысяч человек и пришла к выводу, что короткий сон – менее 6 часов в сутки – ведет к опасному заболеванию.
Участники исследования с 1985 года подмечали продолжительность своего сна, некоторые – с акселерометром, что дало специалистам возможность прийти к определенным выводам.
Деменция представляет собой прогрессирующее ухудшение когнитивных функций мозга, которое происходит значительно быстрее, чем при процессе естественного старения. У пожилых людей разновидностью деменции является болезнь Альцгеймера. Каждый год регистрируется около 10 млн новых случаев деменции.
Пока, однако, неясно, влияет ли короткий сон на риск развития деменции у молодых людей. Но исследования указывают на то, что граждане в возрасте 50-60 лет, которые спят в сутки меньше 6 часов, имеют более высокий риск развития деменции. У людей пожилого возраста риск развития деменции оказался выше на 30%, и это никак не связано с состоянием сердечно-сосудистой системы или психическими отклонениями.

Сейчас перед учеными стоит задача выяснить, может ли улучшение сна предотвратить развитие деменции

[admin_]

1. Ложиться спать нужно только тогда, когда начинают появляться первые признаки сонливости;
2. По мнению специалистов, привычка поесть, посмотреть телевизор или почитать интересную книжку в постели, является очень вредной. Необходимо искоренить ее в себе и использовать кровать только по прямому назначению, т.е. только для сна;
3. Нужно выработать в своей голове четкую ассоциацию: «Кровать = сон». Для этого, например, если вы легли, но не можете заснуть в течение 10 минут, следует встать и занять себя какими-то делами. Когда признаки сонливости появятся вновь, нужно опять лечь и вновь попробовать заснуть. Если снова не удастся, то повторить все еще раз;
4. Третий шаг нужно постоянно повторять, пока вы не добьетесь того, что сон будет наступать почти мгновенно;
5. Старайтесь вставать и отходить ко сну примерно в одно и то же время. Это поможет вашему организму привыкнуть к определенному биоритму бодрствования и сна;
6. Никогда не нужно дремать в течение дня: это сбивает организм с выстроенного ритма.

Когда вы уже лежите в кровати, не стоит пытаться уснуть. Именно прикладывать усилия, чтобы это сделать. Просто расслабьте все мышцы и отдыхайте. Специалисты отмечают, что когда человек перестает целенаправленно прикладывать усилия, чтобы заснуть, ему удается сделать это намного быстрее. Чтобы усилить эффект, можно выпить теплое молоко с медом, но ни в коем случае не стоит делать этого уже лежа в постели.

Есть и другие советы. Прежде всего, воздержитесь от употребления продуктов, содержащих стимуляторы и кофеин, во всяком случае, непосредственно перед сном. К таким продуктам относится шоколад, кофе, кола, чай и другие напитки с тонизирующим эффектом.

Ужинать следует не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Не стоит принимать перед сном лекарства, исключение составляют только успокоительные. Если вам не хватает двигательной активности, то отличное средство от бессонницы – это вечерние прогулки на свежем воздухе.

Для лучшего засыпания следует сделать так, чтобы в спальне было максимально темно. В подобной обстановке в организме вырабатывается мелатонин, который является естественным снотворным.

Недосып – это причина многих проблем со здоровьем, таких как ожирение, диабет, психические расстройства и т.д. Хороший сон, продолжительность которого составляет не менее 7-9 – это залог отличного самочувствия на весь грядущий день. Поэтому если вас мучает бессонница, не стоит мириться с этой проблемой, необходимо предпринять максимум усилий, чтобы ее искоренить, воспользовавшись приведенными в данной статье советами.

[admin_]

Если вы сможете сократить количество нарушений сна и хорошенько отдыхать каждую ночь, то это уменьшит так называемый сонный возраст. А продолжительность жизни вырастет почти на 9 лет, как установили исследователи из Стэндфордского университета.

Новое исследование показало, что снижение так называемого возраста сна за счёт сокращения нарушений во время ночного отдыха и повышения его качества поможет предотвратить такие недуги, как болезнь Паркинсона и просто увеличить продолжительность жизни человека. Американские исследователи вместе с коллегами из Дании выявили чёткую связь между возрастом сна человека и продолжительностью его жизни. В исследовании использовались тесты полисомнографии, которые оценивают биометрические показатели для определения качества сна и выявления потенциальных нарушений. На их основе и определяется возраст сна.
В пожилом возрасте чаще проявляются расстройства сна и снижается его качество. Это может быть ранним предупреждающим сигналом о том, что в будущем у человека появится старческое слабоумие или болезнь Паркинсона. Исследование показало наличие четкой связи между низким качеством сна и риском смертности от всех причин. Если изменить возраст на 10 лет, то можно продлить или сократить жизнь человека приблизительно на 8,7 лет.
Эксперты полагают, что людям по силам сократить количество нарушений сна каждую ночь и тем самым продлить свою жизнь. Для этого необходимо избегать кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед отходом ко сну, соблюдать постоянный график сна и пробуждения, бороться со стрессом и заботиться о том, чтобы спальня была комфортна для ночного отдыха, как в плане освещения, так и температуры воздуха

[admin_]

Врач-сомнолог София Черкасова прокомментировала опубликованное в Digital Medicine исследование специалистов Медицинской школы Стэнфордского университета в котором говорится, что прерывистый сон связан с повышенным риском летального исхода.
Как отметила Черкасова, частое пробуждение в ночное время действительно может быть предвестников тяжелых хронических и даже смертельных заболеваний.
"Во время ночного сна у человека происходит до десяти микропробуждений в час", - рассказала она в интервью VM.RU, отметив, что это норма и для здорового человека, так как таким образом мозг осуществляет процесс самоактивации. Обычно такие пробуждения длятся не долее 15 сек и человек об этом просто не помнит.
Однако, если пробуждения происходят чаще, длятся дольше и являются полноценными, то это говорится о том, что человек постоянно находится не в глубоком, а в поверхностном сне. В результате его организм во время сна не может восстановиться.

[admin_]

Мужчины с бессонницей испытывали больше проблем с памятью, чем женщины с той же проблемой
Люди страдающие бессонницей с большей вероятностью рискуют получить ухудшение памяти в пожилом возрасте
Как сообщает портал «Ридус», канадские ученые из Университета Монреаля и Университета Макгила, провели новое исследование. Из его результатов следует, что люди, страдающие бессонницей, в пожилом возрасте больше подвержены риску ухудшения памяти и развития деменции.
Люди страдающие бессонницей с большей вероятностью рискуют получить ухудшение памяти в пожилом возрасте
В исследовании приняли участие 26 тысяч человек в возрасте от 45 до 85 лет. Ученые по его результатам пришли к выводу, что люди, страдающие бессонницей, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с памятью, симптомы депрессии и тревогу. Также исследователи отмети, что мужчины хуже справляются с бессонницей и показывали на тестировании результаты ниже, чем женщины.

Натан Кросс, один из авторов исследования, отметил, что их работа подчеркивает важность лечения бессонницы.

[admin_]

Проблемы со сном могут появиться из-за разных заболеваний, долгого просмотра телевизора, приема лекарственных препаратов и даже рациона
К причинам нарушения сна можно отнести шум, свет, различные запахи, недостаточно проветренную комнату, неудобную кровать, подушку, смену часового пояса и многое другое.

Существуют и заболевания, ведущие к проблемам со сном, среди них сердечно-сосудистые патологии, депрессия, гормональные заболевания, включая диабет, тиреотоксикоз и гипотиреоз, проблемы с дыханием, например астма. Также мешать здоровому сну могут ожирение или наоборот, анорексия, болезни ЖКС, мочевыводящих путей и почек.

Эти недуги требуют лечения с помощью профильных специалистов. А чтобы помочь своему организму справиться с бессонницей, обратите внимание на питание. Ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом вечерний рацион долен быть легким, состоять в основном из белка и «долгих» углеводов. Тяжела пища заставит ЖКТ работать в усиленном режиме и заснуть будет трудно.

Что касается лекарства, важно принимать их только по назначению лечащего врача.

Качественным можно считать сон, при котором человек быстро и легко засыпает, его длительность составляет в среднем 7-8 часов, но возможны отклонения в сторону 6 или 9 часов. Также он может сопровождаться редким пробуждениями длительностью в 7–15 секунд.

После такого сна человек будет ощущать себя бодрым, отдохнувшим и не испытывать тяги поспать в течение дня.

[admin_]

В сентябре 2022 года было проведено исследование, которое касалось влияния недосыпа на организм человека. Специалистам медицинской школы Икана удалось выяснить, что недосып крайне негативно влияет на иммунную систему, он также может разрушать у клеток структуру ДНК.
В ходе исследования был проведен эксперимент, который длился 6 недель: выборка состояла из 14 человек, каждому из них нужно было спать по 8 часов, а затем каждую неделю количество сна уменьшалось. Все этапы эксперимента были зафиксированы, а участники каждый раз сдавали анализы. Недосып нарушает структуру ДНК иммунных клеток
Результат эксперимента показал, что недостаток сна оказал негативное влияние на иммунную систему, нарушая структуру клеток. Этот недуг может перерасти в воспалительные процессы.

[admin_]

Обнаружена связь между недосыпом и диабетом
Сомнолог София Черкасова проинформировала, что недосып может вызвать сахарный диабет
Она отметила, что поздний отход ко сну может не вызывать заболеваний, если человек постоянно спит в соответствующем режиме. Также важно, чтобы человек спал достаточно по продолжительности.
«Другое дело, что большая часть нашего общества — представители промежуточного хронотипа, которые откладывают отход ко сну в силу социальных обстоятельств. Они подолгу не спят ночью, выполняя работу, а после встают рано утром», — рассказывает врач.
Черкасова отметила, что эта тенденция свидетельствует о хроническом недосыпе, который может вызывать сахарный диабет второго типа.
Также она предупредила, что недосып может вызывать гипертонию, депрессию, ускоренное старение, снижение уровня иммунитета и предрасположенность к частым заболеваниям ОРВИ.

[admin_]

Сердечный приступ, или инфаркт миокарда, может вызвать миокардионекроз при острой коронарной или стойкой ишемической недостаточности.
Три самые подверженные риску сердечного приступа группы людей — хроники с сердечно-сосудистыми заболеваниями, люди, ведущие нездоровый образ жизни, и имеющие предрасположенность к порокам сердца.
Дискомфорт в горле и шее, трудности при глотании и дыхании, сопровождающиеся повышенным потоотделением, тоже являются распространенными симптомами, сигнализирующими о скором наступлении сердечного приступа.
Чжу Ин, главный врач отделения кардиологии Второй дочерней больницы Медицинского института Чжэцзянского университета, отметил, что постоянное ночное бодрствование повышает давление, что способствует закупорке артерий и увеличивает риск инфаркта.
Можно ли перед сном проверить риск сердечного приступа, а также как его избежать поделился кардиохирург Пекинской больницы
Как сообщают "ИноСМИ", при инфаркте стеснение в груди, одышка и утомляемость могут быть неявными, но негативно повлиять на организм.

Китайские доктора определили четыре признака инфаркта миокарда
Привести к приступу могут хроническое курение, злоупотребление жирной пищей, высокое кровяное давление, а также эмоциональные потрясения и перепады погоды. А ещё не следует злоупотреблять контрастным душем. В случае возникновения боли в области сердца или одышки нужно обратиться к врачу. Тем, кто ведёт ненормальный образ жизни, имеет хронические заболевания или предрасположенность к пороку сердца нужно уделять особое внимание подобным симптомам. Если во сне ощущаются: боль в верхней части живота, трудности при глотании, боль в челюсти и левом плече - это тревожные звоночки. В качестве профилактики необходимо: уделять положенные часы здоровому сну, а не бодрствовать ночью; регулярно проходить медосмотры, отслеживать давление и отказаться от вредных привычек. Недавно опубликовано открытие: учёные обучили искусственный интеллект определять уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний по сетчатке глаза меньше чем за минуту.

[admin_]

В ходе исследования ученые наблюдали за 14 добровольцами, были здоровые парни и девушки в возрасте от 20 до 75 лет. Исследование проходило в течение 24 недель. Обследование провела группа учёных из США.
Обнаружилось, что уменьшение времени сна привело к увеличению числа иммунных стволовых клеток в крови. По убеждению учёных, так организм среагировал на внутренние заболеваете, которые появились в итоге недосыпа. Подобное состояние соединено с повышенным риском развития сердечно-сосудистых болезней.
В сердечно-сосудистые болезни входят ишемическая заболевание сердца, болезнь сосудов головного мозга, ревматическая заболевание сердца и другие патологии.
Специалисты утверждают, что для организма человека лучше всего подходит 8-часовой сон.

[admin_]

Ученые из центра Фонда Паскуаля Марагалла провели анализ данных 1168 человек, чей возраст был более 50 лет. В итоге выяснилось, что сон продолжительностью менее 7 часов, связан с биомаркерами болезни Альцгеймера.
«Сон — это возможность помочь предотвратить болезнь Альцгеймера и укрепить здоровье мозга. Важно то, что нарушения сна были связаны именно с ключевыми биомаркерами болезни — p-tau и t-tau»
Медики утверждают, что хороший сон укрепляет здоровье мозга, а также позволяет предотвратить болезнь Альцгеймера.

По словам ученых, патология развивается даже у тех людей, у которых нет когнитивных нарушений.

[admin_]

Ученые HSCI выявили влияние стресса на пигменты волос человека. Об этом рассказало издание «Медицина и наука». По словам ученых из Гарварда, появление седых волос напрямую связано с нервной системой — стресс приводит к необратимому повреждению.
«Понимание того, как наши ткани меняются под воздействием стресса, является первым важным шагом на пути к окончательному лечению, которое может остановить или обратить вспять пагубное воздействие стресса», — рассказали исследователи.
Ученые выявили при стрессе чрезмерную активацию стволовых клеток, вызываемую норадреналином, который вырабатывают симпатические нервы. Из-за этого все стволовые клетки превращаются в клетки, которые вырабатывают пигмент, истощая резервуар раньше времени.
Всего через несколько дней все восстанавливающие пигмент стволовые клетки были потеряны. Как только они исчезают, вы больше не можете восстанавливать пигменты. Ущерб необратим. Но также ученые выяснили, что нейроны способны контролировать стволовые клетки, их функции и взаимодействие на клеточном и молекулярном уровне, в том числе процесс, приводящий к появлению седины. Это может стать почвой для новых исследований, которые помогут изменить или блокировать разрушительное воздействие стресса.

[admin_]

Хотя многие исследования связывают качество сна с общим качеством жизни человека, существует мало исследований, посвященных относительному влиянию изменений в продолжительности, качестве и времени сна на качество жизни человека в долгосрочной перспективе.
Для дальнейшего изучения этого вопроса авторы использовали данные ежегодного панельного обследования домохозяйств Чешской Республики за 2018-2020 годы. Разные взрослые члены одного и того же домохозяйства заполняли анкету, а в последующих итерациях исследования тем же людям предлагалось принять участие в опросе еще раз: в 2018 году на опрос ответили 5132 взрослых чехов, в 2019 году — 2046, а в 2020 году — 2161.
Авторы проанализировали ответы, касающиеся удовлетворенности жизнью, благополучия, счастья, субъективного здоровья и рабочего стресса, а также ответы о продолжительности сна, качестве сна и времени сна или «социальном джетлаге» (когда социально ориентированный ритм сна человека и врожденный биологический ритм сна не совпадают). Их модель анализировала результаты в ответах одного и того же человека в разные годы опроса, а также сравнивала результаты между респондентами. Это также первое исследование, в котором проверялось продольное влияние смены часовых поясов в обществе на качество жизни.
На индивидуальном уровне качество сна значительно коррелировало со всеми пятью показателями качества жизни, за исключением рабочего стресса. Качество сна также значительно положительно коррелировало со всеми показателями качества жизни при сравнении между отдельными людьми. При сравнении между людьми продолжительность сна была значительно связана с субъективным здоровьем и счастьем, а социальные шутки были значительно связаны с удовлетворенностью жизнью и стрессом на работе. Однако ни продолжительность сна, ни социальное шутовство не показали значимых корреляций со временем на индивидуальном уровне.
Авторы отмечают, что причины социального джетлага (например, новая работа с другим рабочим графиком) меняются нечасто, и трехлетний период, рассмотренный в данном исследовании, возможно, был недостаточно продолжительным, чтобы уловить потенциальный эффект. Кроме того, последняя волна данных отражает опыт пандемии весной 2020 года, хотя и в период ослабления ограничений. Поэтому данное исследование может не отражать поведение в обычных условиях. Однако эти результаты позволяют предположить, что продолжительность или время сна могут быть не так важны для качества жизни, как качество сна.
«Лучший сон означает лучшее качество жизни. Хотя время, когда мы спим, и продолжительность сна важны, люди, которые имеют более качественный сон, также имеют лучшее качество жизни, независимо от времени и продолжительности сна. Кроме того, наблюдая за 4253 людьми в течение трех лет, мы обнаружили, что у тех, чей сон улучшился, также улучшилось качество жизни», — подчеркивают исследователи.

[admin_]

Калифорнийский университет в течение 14 лет наблюдал за 1401 добровольцем и записывал изменения в их состоянии во время сна и перемены в когнитивных способностях.
Ученые обнаружили, что продолжительность и частота дневной дремоты положительно коррелируют с возрастом: у 75,7% испытуемых без когнитивных нарушений продолжительность дневного сна с возрастом увеличивалась — в среднем на 11 минут в год.
Исключив другие вероятные причины заболевания, ученые определили, что ключевым фактором риска возникновения слабоумия у здоровых людей является продолжительный и частый дневной сон.
Участники, которые дремали хотя бы один раз в день в течение более одного часа, были подвержены на 40% более высокому риску развития заболевания, чем те, кто спали менее одного часа в день.
Теперь вы знаете о существовании связи между дневным сном и деменцией. Значит ли это, что нам следует отказаться от привычки вздремнуть днем?
Конечно, нет, потому что вышеупомянутое исследование во многом ограничено. Ученые подчеркнули, что их испытуемые, как правило, были довольно пожилого возраста, или же существовали другие факторы, которые приводили к ослаблению их когнитивных функций. Поэтому окончательные результаты работы приводятся здесь только для справки, не стоит верить им беспрекословно.
На самом деле многие другие исследования доказали, что дневной сон в умеренных количествах может помочь отсрочить угасание мозга.
Профессор Хуан Чжили из Института наук о мозге Фуданьского университета отметил, что в нынешних условиях жизни и работы большинству людей действительно рекомендуется дневной сон. Однако он не должен превышать 20 минут, иначе мозгу потребуется больше времени для восстановления.
Поэтому спокойно спите днём, главное — контролировать продолжительность и частоту дремоты.
Регулярный здоровый сон защитит организм от рака
Как долго вы можете дремать? Разная продолжительность сна оказывает разное действие
Следует отметить, что важно контролировать время сна. Дремать слишком долго или слишком мало — вредно. Итак, сколько лучше спать? Результаты многих исследований показывают, что оптимальная продолжительность дневного сна составляет 20-30 минут. При этом эффект разнится:
Сон 6 минут
6-минутный дневной сон может эффективно улучшить память, потому что всего за несколько минут отдыха мозг способен преобразовать краткосрочную память в долгосрочную, освободив тем самым новое пространство.
Сон 10-15 минут
После такого сна человек быстрее просыпается. Ему легче начать работать эффективно.
Сон 20-30 минут
Такой сон повышает работоспособность на 34%, усиливает общую чувствительность головного мозга на 54% и в то же время оказывает защитное воздействие на сердце.
Сон более 40 минут
Если сон длится более 40 минут, мозг впадает в состояние глубокого сна, и после пробуждения вы чувствуете усталость и головокружение. Если вы хорошо спали ночью и вам просто нужно восполнить силы, то я не советую так долго дремать.
Кроме того, умеренный дневной сон снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует секреции слез, восстанавливает иммунную функцию организма, помогает коже регенерировать и замедляет преждевременное старение мозга.
Определяйте длительность дневного сна в зависимости от того, какую цель вы преследуете. Но лучше всего, чтобы он не превышал одного часа, в противном случае он будет непродуктивным.
Если месяц спать под тяжелым одеялом, риск бессонницы упадет на 50%
Чтобы качественно выспаться, запомните эти пять вещей о дневном сне
К дневному сну нужно подходить с научной точки зрения. Вы должны не просто следить за длительностью дремоты, но и запомнить эти пять правил дневного сна:
Нельзя ложиться спать сразу после еды
Не следует ложиться спать сразу после обеда. Желудку требуется время на переваривание пищи. Если сразу после еды вы ляжете спать, то это может легко привести к расстройству желудка. Я рекомендую вам сначала отдохнуть около 30 минут после обеда, а затем прилечь. Можете прогуляться, чтобы активизировать пищеварение. Так ваш дневной сон будет более комфортным.
Не спите на столе
Для офисных работников нормально дремать на столе, подложив под себя руки. Но на самом деле это очень вредно. Сон в таком положении ухудшает кровоснабжение мозга и может привести к аноксии мозга. В такой позе поясничные мышцы растягиваются, что ведет к деформации позвоночника.
Если вы не можете уснуть, не заставляйте себя
Если вы действительно не можете уснуть днем, не заставляйте себя. Можете просто полежать с закрытыми глазами и дать мозгу отдохнуть, сконцентрируйтесь на дыхание, дышите размеренно. Это также способствует восстановлению энергии.
Не спите слишком долго и не ложитесь слишком поздно
Старайтесь контролировать время сна в пределах 30 минут, 20 минут — это идеальный вариант. Также не следует ложиться слишком поздно, рекомендуется делать это не позднее 15 часов. В противном случае вы можете сбить свои биологические часы и будете страдать от бессонницы ночью.
Не вставайте резко после пробуждения
После пробуждения ваша кровь более вязкая. Чтобы у вас не закружилась голова, не вставайте сразу после пробуждения. Сначала медленно сядьте и выпейте стакан воды. Это не только восполнит объем крови, но и освежит голову.
Если правильно подходить к дневному сну, то он может принести большую пользу. А вы правильно спите днем?

[admin_]

организм живёт по биологическим часам — в соответствии с циркадными ритмами. «Этими циклами управляют гормоны, и основной из них мелатонин — гормон сна, который вырабатывается в головном мозге», — пояснила она.
Синтез мелатонина зависит от освещенности. Сообщается, что почти 70% гормона вырабатывается в тёмное время суток.
При этом уровень гормона может сократиться из-за нарушения режима дня и стресса.
Эксперт рекомендовала спать в тёмном помещении, так как мелатонин вырабатывается только в темноте. Также она предупредила, что кофе и чай подавляют выработку гормона сна. В связи с этим Демьяновская призвала пить такие напитки в первой половине дня.

[admin_]

Сегодня все больше и врачей и пациентов понимают особое значение здорового, качественного сна. Исследования показывают, что то, как человек спит, режим ежедневного сна и его нарушения, которых уже описано более 80, напрямую влияет на состояние здоровья и развитие самых разных заболеваний, соматических и психических, а иногда даже становится их причиной. Об этом мы говорим с ведущим научным сотрудником, кардиологом и сомнологом, руководителем Центра медицины сна Медицинского научно-образовательного центра МГУ им. М. В. Ломоносова Александром Калинкиным.
Здоровый сон и есть здоровье. Любая патология может влиять на качество сна. И сама патология сна может приводить к развитию или утяжелению течения любого соматического, либо психического заболевания.
— Методы исследования сна у человека были разработаны более 50 лет назад. И сейчас это стандартные методики, которые во всех странах используются, в том числе и нами. Если пациент приходит с конкретными жалобами, чтобы поставить правильный диагноз нам необходимо инструментально подтвердить возможные нарушения. Для этого проводится так называемое полисомнографическое исследование, оно позволяет регистрировать несколько десятков различных параметров во время сна. Пока это самый объективный метод оценки.

[admin_]

Исследователи из Центра здорового старения Университета Мердока обнаружили, что физическая активность может компенсировать некоторые негативные последствия плохого сна для памяти и мышления. Результаты работы опубликованы в журнале Behavioral Brain Research.
В исследовании приняли участие 349 пожилых в возрасте около 73 лет. Ученые протестировали их навыки мышления и память, а также проверили мозг участников на наличие токсического мозгового белка бета-амилоида, который является ранним признаком болезни Альцгеймера.
Плохой сон у участников в целом был связан с ухудшением памяти и навыков мышления. Однако у более физически активных людей с расстройствами сна работа мозга страдала меньше. Кроме того, достаточный сон и физическая активность были связаны с меньшим уровнем бета-амилоида в мозге.
«В целом наши результаты показывают, что физическая активность может компенсировать некоторые негативные последствия плохого сна для памяти и мышления у пожилых людей. Однако из-за новизны этого исследования необходимы дальнейшие испытания, чтобы подтвердить наши выводы», — отметили ученые.
Болезнь Альцгеймера — наиболее распространенная форма старческой деменции. Ее развитие обычно занимает годы и даже десятки лет. Считается, что здоровое питание, отказ от вредных привычек и достаточная физическая активность могут снизить вероятность развития болезни Альцгеймера или отсрочить появление симптомов.

[admin_]

Кардиолог Николь Харкин перечислила факторы, которых способны спровоцировать сердечный приступ в молодом возрасте. Харкин отметила, что одним из важнейших факторов риска является наследственность. Зачастую у молодых людей, перенесших инфаркт, родители или родственники тоже страдали болезнями сердца. Они могли бы предотвратить его, если бы регулярно проверяли здоровье сердца. Специалистка также рекомендовала никогда не игнорировать боль в груди. По ее словам, инфаркт нередко случается у тех, кто считается относительно здоровым, поэтому появление боли в груди — это веский повод обратиться к врачу.
Еще одним провоцирующим сердечный приступ фактором кардиолог назвала курение. Харкин утверждает, что в ее практике почти все женщины, перенесшие сердечный приступ в молодом возрасте, курили сигареты или вейп. Кроме того, по ее словам, риск инфаркта растет при употреблении большого количества обработанного мяса и хроническом недосыпе.
Ранее врач-кардиолог Вячеслав Колиев описал характер боли при приближающемся инфаркте. По его словам, болезненные ощущения возникают за грудиной и обычно имеют давящий, сжимающий или жгущий характер.