Переборите лень. Бегайте ежедневно, "vseledi"

[vseledijouSa]

Меню субботы 2 л кефира.Меню воскресенья 2 л минеральной негазированной воды.Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды кроме воскресенья. сколько надо бегать для похудения в день женщине
Как похудеть на 10 кг.При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет.

Переборите лень. Поставьте себе цель и стремитесь к ней. Пообещайте самому себе подарок за то, что достигнете желаемого результата. Намного легче будет уже после нескольких тренировок, после которых вы заметите желанный результат.
Найдите компанию. Если вы планируете заниматься самостоятельно, есть риск, что у вас появятся отговорки или какие-то более важные дела. А если вы будете бегать с другом или коллегой, вы будете мотивировать друг друга, чтобы не пропускать пробежки.
Заключите пари. Поспорьте с кем-то из родственников или знакомых, что за месяц сбросите пару-тройку килограммов. Тогда азарт выиграть даст вам сил на подвиги.
Использование бега для похудения — помогает ли он

Сколько раз в день, как долго, в какое время
Существуют маленькие хитрости, позволяющие переносить утренние пробежки с легкостью:
занимайтесь недолго: первая тренировка может протекать всего 15 минут. Постепенно это время можно увеличивать до 90 минут
не торопитесь. Быстро — не значит эффективно. Если вы будете бегать медленно и в размеренном темпе, это также поспособствует вашему похудению
бегайте каждый день, если позволяет время. Или выделяйте время на упражнения несколько раз в неделю, но в этом случае увеличивайте ваши тренировки должны быть более продолжительными
дышите правильно: вдох грудью через нос, выдох через рот
разомнитесь перед пробежкой несколько минут, чтобы избежать возможности получения травм
Перед пробежкой необходима хотя бы минимальная разминка. Достаточно сделать несколько приседаний и немного потянуться, тогда риск получения травмы или растяжения сведется до минимума.

Техника выполнения, как правильно дышать
Даже при таком простом упражнении, как пробежка, есть свои правила:
держите спину и голову прямо
плечи должны быть расслаблены и опущены
локти расслаблены, согнуты под прямым углом
слегка сгибайте ноги в коленях во время бега для лучшей амортизации
включите любимую музыку в наушниках — это зарядит позитивом и прекрасным настроением!
Использование бега для похудения — помогает ли он

Как увеличить эффект, чем дополнить, правила питания
Если вы планируете бегать с утра, то знайте, что это — самое подходящее время для кардиоупражнений. Но, если вам очень тяжело дается встать с утра пораньше, не насилуйте собственный организм и отложите пробежки на вечер. А для жаворонков мы расскажем о преимуществах бега по утрам:

Приятное пробуждение. Вы просыпаетесь, и вам не нужно сразу же бежать и собираться на работу — вы просыпаетесь сначала ради себя. На утренней пробежке у вас есть отличная возможность побыть наедине с самим собой и своими мыслями, настроившись на продуктивный день.
Отсутствие людей. Если вас смущают люди вокруг, которые суетятся и куда-то бегут, рано утром вы вряд ли встретите таких. Опередите всех, осуществив пробежку по пустынным утренним улицам.
Заряд энергии на целый день. После пробежки вы будете чувствовать себя заряженными силами и позитивом на весь день.
Бег по утрам для похудения дисциплинирует. Благодаря утренним пробежкам у вас появится собственный режим дня, вы будете успевать выполнить больше дел и задач, а качество жизни, непременно, повысится.

Единственный реальный способ узнать, поможет ли бег похудеть, — это попробовать. Некоторые люди бегают спринты по 10 минут три раза в неделю и теряют вес, в то время как другие могут тренироваться для триатлона и не видеть изменений,
Благодаря регулярным беговым упражнениям становится гораздо легче убрать лишний жир с проблемных мест. Вы замените результат уже после первых тренировок: почувствуете прилив сил и усиление выносливости организма в целом. Также в вашем теле ускорится метаболизм: жиры и углеводы будут расщепляться еще активнее, а фигура будет подтянутой и стройной.

Чтобы добиться этого с помощью одного бега, без изменений в диете (для примера берем женщину весом 55 килограммов), нужно будет бегать по 45 минут каждый день